za duzo masy

[...] utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również duzo tłuszczu, jednak chciałem poprawić trochę wygląd przed latem, bo spadła mi rzeźba, szczególnie brzucha:/. Ostatnio ćwiczyłem planem wg. Michaila na masę i wytrzymałość [...]

A więc, tak jak obiecałem, wstawiam swój przepis. UWAGA! Danie należy robić bezpośrednio bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie [...]

Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]

Witam. Na początku muszę wspomnieć, że mam 26 lat jestem tancerzem (breking-breakdance jak kto woli) parę lat temu chodziłem na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy [...]

Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]

[...] ze waze okolo 97 bf tyle jak na zdjeciach i nie chce juz bardziej masowac bo mam jakis prog psrychiczny i sie na maxa zle czuje jak waze ze 105 i jestem za duzy... i mam duzo fatu . dla niektorych to sie moze wydac dziwne ale ja tak mam. a pozatym nie chce robic czystej masy na cyklu i trzymac jej pod fatem i nie widziec wcale miesni . takie [...]

[...] sie nieopuszczac zadnych treningow od wrzesnia. Jestem juz po 2 cyklach na mono i jednym na cellpumpie. Po pierwszym mono efekty mialem bardzo dobre +5kg wagi +bardzo duzo sily, duza pompa, dobra regeneracja. Po drugim cyklu na mono efekty byly troche gorsze, mimo ze tez mi przyszlo 5kg wagi, tak jak wczesniej dosc stabilnej, bo [...]

[...] Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez [...]

Witam, mam prośbie o ułożenie diety, może nie dokładnie wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: około 38 -klatka: -udo: 60 -talia: około 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata gdzieś 6. DIETA: w tej chwili z minimalną nadwyżką kcal -białko: 1,8 - 2,5 -węglowodany: 3,5 - 4,5 -tłuszcz: 1 *g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam [...]

Witam! Jestem nowy na forum, więc pomyślałem, że się przedstawię. Mam na imię Marek, w marcu skończę 22 lata i mieszkam w Gdańsku. Przechodzę do rzeczy. Na początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, [...]

Witam, Od kilku dni przeglądałem internet w poszukiwaniu różnych forum, które będą wstanie w jakiś tam sposób mi pomóc. I w końcu trafiłem na SFD gdzie liczę na waszą pomoc. Spytałem się doradcy SFD który w emaili na moje odpowiedzi do ankiety (zamieszczę niżej) podał mi co miałbym zakupić.. Podał kilka rzeczy. I tutaj rodzi się pytanie czy [...]

Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]

Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

Witam wszystkich proszę o porade w sprawie diety wg. książki Barbary Hołub „co jeść aby przyspieszyć budowe tkanki mięśniowej" na 1 kg masy ciała powinienem zjeść: Białka: 3g Węglowodanów: 5g Tłuszczy: 0,9g Kcal: 40 a więc przy mojej wadze 70 kg dzienne zapotrzebowanie wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 [...]

Postanowiłem napisać ten artykuł ponieważ dużo osób rezygnuje ze stosowania diety biorąc pod pretekst jej wysoką cenę. Dlatego teraz obalę ten mit i pokaże, że dobra dieta wcale nie musi być droga. Jest to przykładowa dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę [...]

Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]

[...] Czwartek (Nogi) Przysiad ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Uginanie nóg na maszynie leząc (na dwuglowe) 12,10,8,6 Wspiecia na palce stojac tutaj duzo powtozen bedzie Wspiecia na palce siedziąc Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek przodem 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witajcie Po wakacjach planuje trochę nabrać masy a to ze względu na to, że jestem "trochę" szczupły Napiszę trochę o sobie żebyście mogli coś bardziej mi doradzić.. 20 lat 178 wzrostu waga 64 kg :/. Potrzebuję czegoś aby nabrać masy albo jak kto woli "być trochę większym". Dużo osób mówiło mi że na takie coś to raczej meta, albo testosteron + [...]